Неділя, 05.12.2021, 01:24
Вітаю Вас, Гость
Головна » 2013 » Травень » 20 » Що потрібно враховувати при спеці
10:55
Що потрібно враховувати при спеці
Як врятуватися від спеки

   Температура вище 26 градусів - серйозне навантаження для будь-якого організму, особливо страждають від спеки люди з серцево-судинними, легеневими захворюваннями а також маленькі діти, у яких механізми терморегуляції ще недосконалі.

Правила які слід дотримуватися при спеці
  1. Намагайтеся виходити на вулицю тільки до 11 годин ранку і після 17 годин дня.
  2. Носіть одяг з тонкої тканини, бажано з льону та шовку, світлих тонів. Синтетичний темний одяг зменшує тепловіддачу.
  3. Частіше ходіть босоніж по травичці але не по асфальту, це освіжає та бадьорить.
  4. Обов'язково надягайте головний убір. Тканина захистить голову від прямого впливу сонця.
  5. Не надягайте металевих прикрас: вони швидко нагріваються і служать провокаторами перегріву.
  6. Після прогулянки біжіть до умивальника. Підставте лікті під холодну воду і вмивайтеся.
  7. У приміщенні з кондиціонером не поспішайте ставити низьку температуру, інакше застуда гарантована. Оптимальна температура - 20-22 °С.
  8. Якщо у вас немає кондиціонера, завішуйте вікна мокрими простирадлами - так спека буде менше проникати в приміщення.
  9. Пийте злегка охолоджену рідину. Занадто охолоджені напої довше затримуються в шлунку і збуджують потові залози.
  10. Спека - цей той період, коли слід знизити фізичне навантаження. Справа в тому, що обмін тепла в організмі людини залежить від рівнів фізичної активності, метаболізму, акліматизації, віку та будови тіла, і посилені тренування в спеку можуть відгукнутися тепловим ударом.
Що потрібно пити і їсти
  • Лимонну воду. Через посиленого потовиділення організм швидко втрачає вологу, що веде до ослаблення судинного тонусу. Мінімум, необхідний для підтримки нормального водного балансу в організмі, становить 1,5 літра при середній температурі повітря 21 ° С, 1,9 літра - при температурі 26 ° С і 3 літри - при 32 ° С. Найкраще втамовує спрагу лимонна вода. Для її приготування просто видавіть сік одного лимона в пляшку негазованої води.
  • Мінералку. Ідеальна мінералізація - 9 г / л. Пийте мінералку невеликими порціями протягом дня. Вуглекислота, потрапляючи в рот, викликає сильне слиновиділення, сухість зникає, і нам здається, що спраги немає.
  • Соки. Йдеться про не солодкі види соків - вишневий, сливовий, яблучний, айвовий. Солодші їх родичі не годяться для втамування спраги, так як цукор швидко переходить з крові в клітини, несучи з собою воду, викликає новий напад спраги.
  • Відвар м'яти. Цей напій не тільки заповнює втрату рідини, але і заспокоює нерви і дозволяє швидше заснути в жарку ніч. Траву м'яти (1 ч. л.) Залийте склянкою окропу і дайте настоятися 15 хвилин.
  • Овочі та фрукти. У твердих овочах і фруктах вода обмежена клітковиною, яка не дає їй витекти у вигляді соку. Тому, з'ївши салат, в шлунку можна створити водне депо. Лідери за вмістом води - огірки, помідори, капуста, сливи і ягоди з твердою шкіркою (черешня, вишня).
  • Рибу. Це найлегший вид білка, а значить організм витрачає менше енергії на перетравлення і не виділяє великої кількості тепла.
Переглядів: 977 | Додав: adana | Теги: спека, як врятуватись від спеки, діти та спека
Всього коментарів: 0
avatar